efektów brak

Robie pompki od 5 tygodni sposobem "100pompek" i prze pierwsze 3 tygodnie był dość dobry efekt z 17 na 35 przeszedłem ale przez następne dwa stoję w miejscu nie ma postępów 30pare max i więcej nie dam rady , wydolnościowo bym spokojnie dał rade jeszcze sporo bo nie jestem zmęczony ale zwyczajnie ręce nie wytrzymują nie jestem w stanie więcej razy [...]

[...] i wąskie 5 serii po 15-20 każdy rodzaj Dieta Jem tyle co normalnie plus pije mleko i jem twaróg jeden na dzień. Wiek 18 lat Wzrost 174 cm Waga 56 kg Jeśli chodzi o brak efektów to takowe są (siła) oczywiście ale nie idzie z tym wzrost masy, nie jestem pewien czy to nie wina złego treningu i w sumie braku diety. Dlatego piszę. Jakby coś było [...]

Witam. Mam problem a mianowicie ćwiczę już w domu 4miesiące a od miesiąca moja waga stoi w miejscu(po 3 miesiącach przytyłem z 67kg do 72kg) na poziomie 72kg i siła w minimalnym stopniu się poprawia.(jedno powtórzenie więcej do serii od miesiąca :/) Ćwiczę w domu 5x w tygodniu (środa i niedziela wolna) na przemian pompki i drążek.trening robię po [...]

Witam. Gdzieś od połowy kwietnia (czyli prawie od początku mojej "kariery"- wczesniej 2 miesiace takiego zwyklego fbw) ćwicze programem stronglifts 5x5, na początku jak to zawsze progres ok ale praktycznie od konca maja to tragedia jest, nic nie idzie, myślałem, że ciężary będą szły na tym programie i szybko dojde do np. 100kg w przysiadzie a tu [...]

Witam, jestem drugi tydzien na propie za mna juz chyba 6/7 strzalow i efekty zerowe ;/ wbijam propa z rotexa, jak dlugo rozkreca sie prop a moze dostalem wyj**ke? jedyne co zauwazylem to to ze troche bardziej sie poce takie mam wrazenie i byc moze ciut lepsze samopoczucie i to wszystko bije e2d 100mg to moj pierwszy cykl.

sztuczne nabijanie kalorii (majonezem/ chałwą itp) mi wychodzi.. ale jak próbuję czyściej chociaż te 3000 kcal wcisnąć to nie mogę ! brałem Dibencozide magnum ale to mało co dawało, 4 posiłki dziennie i nie daje rady, chodzę cały czas zapchany. czy powinienem iść do lekarza ? a może takie oszukiwanie w diecie jak jedzenie chałwy czy dodawanie [...]

Hej ; ) Rozciągam się do szpagatu już ok. 10miesięcy, a dalej nie ma zaskakujących efektów, przez pewien okres miałem moment, kiedy po konkretnej rozgrzewce, brakowało mi dosłownie 7cm do szpagatu męskiego, lecz bez rozgrzewki jest naprawdę słabo... Jeżeli ktoś ma na to "złoty środek" i chciałby się podzielić, z chęcią go przyjmę.

[...] mi coś w kolanie i uniemożliwiło wykonanie kolejnych 2 serii. Jestem po ponad 15 treningach i 30 dniach ogólnie. Nie widzę żadnej poprawy i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w [...]

Od początku tego roku wziąłem się za siebie. Ćwiczę z ciężarami 3x w tygodniu po ponad godzinę. Do tego 2x w tygodniu 50 minut cardio na rowerku stacjonarnym. Cardio jest robione z wigorem i lekkim HIIT, bo często sprintuje. Dieta: Białko: 150 gramów Węgle: 200 gramów Tłuszcz: 50 gramów Daje to razem 1850 kalorii dziennie. Jem trzy ciepłe posiłki [...]

Od pewnego czasu bardzo dużo ćwiczę - dziennie średnio 2h (6x w tygodniu) + 1x w tygodniu basen. głównie trening na siłowni z trenerem + cardio. Czyli praktycznie codziennie się ruszam. Mój problem polaga na tym że bardzo wolno chudnę a czasami waga idzie nawet do góry. Stosuję dietę niskowęglowodanową, staram sie jeść regularnie. Czasami jest tak [...]

Witam mam 18 lat. W czerwcu postanowilem pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa [...]

Witam.Po marnych wynikach postanowiłem ułozyć sobie diete B: 120g WW:360g KCAL: około 3800 Ważę : 65 kg Mierzę: 185 1.Posiłek Śniadanie godz: 07:30 Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Kakao 1 łyżka Orzechy,rodzynki,pestki dyni,słonecznika 25g Jajka 1 sztuka Oliwa z oliwek Jakiś owoc 2.Posiłek w szkole godz: ok. 11:00 Chleb żytni,razowy,grahamki [...]

[...] mnie zwapnienie w obu barkach i mięśniach nad grzebieniowych. Zwapnienia są dość spore bo około 1cm na 1cm. Fala uderzeniowa miała pomóc ale niestety byłem na 6 zabiegach i efektów brak. Na początku wydawało mi się że pomagają ale pierwsze aktywność fizyczna gdzie barki pracują np. jazda na rowerze lub długa podróż autem spowodował że ból znów [...]

Witam, zaczynam wracac do sportu basen ,zajęcia na siłowni (narazie 1 raz w tygodniu) chcialbym przybrać na masie waze 81 kg przy wzroście 1,86 mam 30 lat. Moj dzien zywieniowy wygląda następująco: godz 6.30 śniadanie 4 kanapki z bialym chlebem i wędliną (czasem ser zolty), drugie snadanie godz 9-10: banan albo serek rolmlecz z musli,lub kanapka z [...]

Witam, Mam spory problem: Od kwietnia br. regularnie ćwiczę - bieganie, brzuszki, drążek i pompki. W każdej z tych dziedzin znacznie się poprawiłem oprócz ostatniej.Już na początku przesterowałem się ze zwykłych pompek na wąskie gdzie udział bierze także triceps. Zacząłem od 10, po tygodniu mogłem zrobić 15. Potem praktycznie zatrzymanie. [...]

Witam bardzo serdecznie, otoz sprawa wyglada tak iz mija 1,5 miesiace odkad zaczalem cwiczyc na silce. Diete staram sie trzymac jak tylko moge. Cwicze planem FBW, no ale efektow jak nie bylo, tak nie ma. Nawet jesli dieta nie byla w 100% dopracowana, to powinny jakiekolwiek byc, a tak to szczerze mowia wielkie gowno;/ Bicek jak byl, taki jest, [...]

czesc mam probem i prosil bym o pomoc jesli ktoś moze:D robie a6w, robie już ją 6 dzień i mam powazne wątpliwości czy ten caly trening odsoni mój "abs" chcialbym zeby było mi widać miesnie brzucha, ale chyba sam ten trening nei wystarczy... waze 73 kg przy wzroście 175... i procent tkanki tluszczowej wyszedłmi 18%- nie wiem czy dobrze obliczylem [...]

Od roku ćwiczę i nie widzę większych efektów. Ok, siła mi bardzo wzrosła, ale: 1 ręce mam proste, nie mam po bokach widocznych kulek. Miałem chude ręce, teraz też przypakowanymi bym ich nie nazwał, ale są szersze. Jednak nie są takie jak na zdjęciach wstawianych na forach, tylko ręce są takie "pulchne", z ciałkiem. Co zrobić by ręce były większe i [...]

Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga: 64 Cel: masa Trening: full sprzęt Przeciwwskazania: brak Dieta: jest Witam. Trenuje tak regularnie od miesiąca, jednakże nie widzę efektów. Nie wiem czy to wina złej techniki( w moim mniemaniu robię wszystko ok, jedynie mam zastrzeżenia co do klatki piersiowej gdyz nie czuje, by pracowała) cy po prostu czasu. Trenuje FBW [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu oraz 74kg wagi Od stycznia jestem na redukcji, przynajmniej próbuje stracić wagę i około 5/7% tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem swoję zapotrzebowanie kaloryczne trochę obciąłem i liczyłem że przy 2500kcal + trening siłowy 3x w tygodniu (intensywny) będę tracił około 0.5kg/tydzień , pierwsze 2 tygodnie -300g w dół ale [...]